良好免疫源于优质睡眠
良好免疫源于优质睡眠
同学们：
大家好！很高兴能在这里为大家宣讲。我宣讲的题目是《良好免疫源于优质睡眠》。
每年的3月21日是国际睡眠日，有人说:"人生的三分之一用于工作，三分之一用于睡眠，另外三分之一用于吃饭等其他活动。此话倒是很有道理。人生不能没有工作，否则连吃饭的地方都没有。当然人生也不能没有睡眠，否则疲惫的身体何以支持工作，也不能帮你从事任何其他活动。尤其，现在世界处于新冠病毒肆孽的时期，良好的睡眠一定可以帮助提高你身心健康的免疫力。而且，优质的睡眠更能体现你的健康状态和你的幸福状态。
现代人的生活节奏逐步加快，人们的目标也相对明确，奋斗的故事数不胜数。朝着目标努力的过程中，总少不了加班熬夜，甚至熬个通宵，消耗我们不少的精力。慢慢的就形成了习惯，晚睡早起，就算有时间的时候也会找点事干来消耗时间，到很晚才能睡着，早晨起床又是一件困难的事，睡眠不规律的人易燥易怒，身体状态也每况日下。
睡眠是解决烦恼的法宝，良好的睡眠是加油站。烦躁的心情下很难给自己一个有效思考的机会，遇到阻力就会莫名的大发雷霆，指责朋友，埋怨亲人。头脑整天处于高速运作的状态，很难放松下来。紧绷着的神经如不断蓄水的水库，容量有限，总有一天会因为无法承受这么大的容量而精神崩溃。我们的精神状态如果长期的消耗，得不到补充，或者补充的能力无法弥补消耗的部分，也会处于不平衡状态，精神不振。所以，大家要强制给自己一个适度休息的机会，找个时间好好睡个觉，缓解下平时学习、工作的高度压力，给身心一个充电的机会。这样你将获得平静的心态，更有精力面对各种挑战，才可能得到成长获得成功。
对于大学生而言，熬夜早已成为一种生活常态。每天的深夜和凌晨都会看到这样的情景:宿舍的灯熄了，但是电脑手机的屏幕还是亮的；校园的街道是安静的，而宿舍的楼道依然是吵闹的。这样的情景使大部分同学的生活变得很不规律。我们处于6人宿舍，每个人都有自己的家庭文化和生活习惯，相互影响、相互接受是我们集体生活的常态。大一的同学更是如此，对集体生活还未相互适应，往往呈现的是相互拉扯的兴奋感，再加上不适应新的学习方式和人际环境，有的同学不顾他人的感受，很晚了还在打电话、谈恋爱、听音乐，相互刺激地聊着白天的事，导致不断的兴奋能量充满整个寝室，想睡的睡不着，不想睡的更兴奋，还有的同学是因为焦虑或抑郁，一个人在声音嘈杂、光线污染的环境中是很难拥有高质量的睡眠。那么，我们应该怎样改善睡眠、一起营造良好的睡眠环境呢？
① 别在意充足睡眠需要8个小时的规定
我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时。其实，专家教授所说，这只是一个平均数，你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是最好的。
② 别勉强自己入睡
很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候，你要清楚睡眠有一个生物的过程，是不能强迫入睡的。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导致增强失眠的程度。所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己入眠，最后强迫自己成了问题的来源。所以，有些教授建议可以参与一些使你放松的活动，而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。
③别睡回笼觉
根据专家所言，当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。
④睡前不想烦心事
我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事，他很可能会影响到你的睡眠。当然，刚开始时，你的担忧可能不是那么明显。多数情况下，在人们尝试入睡时，总会想一些琐事。当他们主动思考时，就会发现那些白天遇到的未解决的大事就会像放电影一样呈现出来。所以，我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法，它们会放大你的烦恼，因此我们要想办法清除它们。
你会发现我们睡不着的时候往往是感受不到自己的身体和呼吸的，因为你的注意力全在大脑上。所以你可以通过感受身体、放松身体的每个部位，有意识关注自己的呼吸来感受自己的存在，同时，哪里有感觉就去关注哪里，慢慢的你的大脑就安静下来了，因为我们的灵魂需要我们等等他能跟上我们的脚步。
让我们一起拥有良好的睡眠，不要等到真正因为睡眠问题而产生其他疾病时，才去关注睡眠，睡眠质量决定了我们的健康状况，所以我们每个人都应该关注和重视它。谢谢大家，希望我的宣讲能给你带来帮助和启发。
乌鲁木齐职业大学
心理健康教育与咨询中心
大学生心理健康志愿者协会 宣
2022年3月20日