抑郁症--让我们直视骄阳
抑郁症--让我们直视骄阳
同学们：
大家好！很高兴能在这里为大家宣讲。我宣讲的题目是《抑郁症—让我们直视骄阳》。
抑郁症是一种患病率高、临床治愈率高的精神障碍，但由于现在大学生和我们的家长对该病认知不足，导致坚持接受正规治疗的患者较少，因此也有接受治疗率低、复发率高的特征。今天让我们一起聊一聊抑郁症和心理疾病的预防，直视心理疾病就如同直视骄阳，能够让我们获得向上成长的力量。
春天在大家的印象中应该是一个生机勃勃的季节，但是春天却是心理疾病的高发季节。为什么春天容易抑郁或发生其它心理疾病呢? 春季日照和气温变化较大，经过一个冬天的蛰伏，我们内在的能量需要勃发出来，它像要融化的冰雪、要破土的春芽，在努力挣脱一切束缚来迎接新的一年。同时，曾经的创伤和不如意，在这个时期都会呈现出来。一些本来并不起眼的小事，赶上这个季节便会诱发情绪中的不稳定因素，再有一些人长期缺乏自信、认为自己不够好，嫌弃自己不漂亮、不够高、太胖、学习成绩差、家境贫穷等错误认知，或有孤僻内向、容易悲观等性格缺陷，就会伴随着焦虑、躯体不适、睡眠不好等症状，导致“春季忧郁”，长期得不到解决的抑郁就会诱发抑郁症，过去得过抑郁症的人也容易复发。
抑郁并不是不高兴，更不是矫情，抑郁症也并不是长大了、懂事了就能“好了”。家人和朋友在遇到抑郁状态和抑郁症的同学时，一定要表达真诚的关心、理解和支持。在陪伴中应该给予充分的倾听和关注。
抑郁症最典型的症状是：
1、显著而持久的心境低落；
2、对一切事物兴趣减退、精力缺乏、不想动、不想说话；
3、自我价值感低、不想活了，有的存在自伤、自杀行为，或妄想、幻觉等精神病性症状。
严重时可能发生抑郁性木僵，可表现为面部表情固定、对刺激缺乏反应、话少甚至不言语、少动甚至不动等。所以,需要去专业医院进行治疗。据统计2020年，抑郁症将成为仅次于心血管疾病的第二大疾病负担源。
怎么样才能发现我们已经处在心理疾病和心理危机中呢？
1.如果我们发现某个同学在直接表露自己处于痛苦、抑郁、无望或无价值感中时；
2.特别容易被激惹，过分依赖，持续不断的悲伤或焦虑，常常莫名的流泪;
3.这个同学变得注意力不集中、成绩下降、经常缺勤、不再注意自己的个人卫生；
4.他变得孤僻、人际交往明显减少，喜欢一个人发呆；
5.无缘无故地生气或对人有敌对情绪;
6.这个同学有酒精依赖，甚至有吸食毒品的问题;
7.语言、行为紊乱或者古怪;
8.睡眠不好、饮食或体重明显增减，过度疲劳，体质下降;
9.这个同学在作文或其他发挥想象力的作品时，透露出的主题为无望、脱离社会、愤怒、绝望、自杀或者死亡;
10.任何书面或口头表达出的内容像是在临终告别或透露出自杀的倾向，比如“我会离开很长一段时间....等等
11.出现自伤、自残或自杀的行为。
而对于咱们大学生如何预防抑郁和心理疾病呢？
首先，常晒太阳。研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。所以有冷淡消沉、无精打采、学习效率下降等抑郁症状的大学生在阳光照耀下，会渐渐找回放松的心情。
第二、适当运动。运动对于预防抑郁的发生有很好的帮助，运动前多喝水或茶水，可以选择在清晨运动，也可以在下午5点左右运动，还可以集体结伴去春游，我国自古就有踏春、放风筝的习俗，如同放飞心情。
第三、合理发泄情绪。大学生要学会合理的发泄不良情绪，从个体心理的角度而言，人人都有交流、宣泄、归属的需要，哪怕是身处荒岛，也会自言自语或向花草树木鸟兽倾诉。因此大学生抑郁症治疗的方法中，也有一种叫宣泄疗法。宣泄的对象可以是自己的父母家人，也可以是知交好友，当然，最好是来学校心理中心的宣泄室，在咨询师指导下，有效宣泄情绪。
第四、向心理医生或心理咨询师寻求帮助。心理咨询也是大学生预防抑郁症的好方法，而且，如果问大学生们怎样才能有效缓解和消除抑郁症状，相信能够回答这个问题的，只有掌握专业理论和技术的心理咨询师和心理医生了。为避免抑郁症状恶化下去，要尽快向校园内心理咨询师提出帮助。不建议网上救助。
一般来说，心理健康的人都能够善待自己，善待他人，适应环境，情绪正常，人格和谐。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变，主动寻找不利现状的新途径。他们能够深切领悟人生冲突的严峻性和不可回避性，也能深刻体察人性的阴阳善恶。他们是那些能够自由、适度地表达、展现自己个性的人，并且能与环境和谐地相处。他们善于不断地学习，利用各种资源，不断地充实自己。他们也会享受美好人生，同时也明白知足常乐的道理。他们不会去钻牛角尖，而是善于从不同角度看待问题。最后祝大家身体健康，学业有成，天天快乐！谢谢大家！
乌鲁木齐职业大学
心理健康教育与咨询中心
大学生心理健康志愿者协会 宣
2022年3月20日